低体温が引き起こす5つの健康トラブルとその対策！

なたの体温は何度ですか？もし36.5℃以下だとしたら、あなたは低体温の状態にあります。低体温とは、正常な体温よりも低い状態のことで、風邪や疲労のサインだけではありません。
実は、低体温は様々な健康トラブルの原因になるのです。低体温はどうして起こるのでしょうか？そして、どうやって測るのでしょうか？この記事では、低体温の基礎知識と、低体温が引き起こす5つの健康トラブルとその対策を紹介します。

低体温が引き起こす健康トラブル1：免疫力の低下

低体温が引き起こす健康トラブルの一つ目は、免疫力の低下です。免疫力とは、体を外部からの細菌やウイルスなどの侵入者から守る力のことです。
免疫力が低下すると、感染症にかかりやすくなったり、アレルギーが出やすくなったりします。低体温は、免疫細胞の活動を低下させることで、免疫力に悪影響を与えます。免疫細胞は、37℃前後の体温が最適で、それよりも低いと働きが悪くなるのです。免疫力を高めるためには、低体温を改善することが必要です。低体温を改善する方法としては、以下のようなものがあります。

• 食事：栄養バランスの良い食事を摂り、特にビタミンやミネラル、タンパク質などの免疫に必要な栄養素をしっかりと摂ることが大切です。また、暖かい食べ物や飲み物を摂ることで、体温を上げることができます。
  
  
• 運動：適度な運動をすることで、血行を良くし、体温を上げることができます。運動は、筋肉を動かすことで、体内で熱が発生するからです。運動は、激しすぎると逆効果になるので、自分の体力に合わせて行いましょう。
  
  
• 睡眠：睡眠は、体の回復や免疫の働きにとても重要です。睡眠不足は、体温の低下や免疫力の低下につながります。睡眠は、質と量の両方に気を付けましょう。睡眠の質を高めるためには、寝る前にリラックスすることや、寝室の温度や湿度を調整することが有効です。睡眠の量は、個人差がありますが、一般的には、7時間から8時間程度が目安です。

低体温が引き起こす健康トラブル2：冷え性

低体温が引き起こす健康トラブルの二つ目は、冷え性です。冷え性とは、手足や体全体が冷えやすい状態のことで、女性に多く見られます。冷え性の原因は、血管の収縮や血流の悪化によって、体の末端に熱が届かないことです。
低体温は、血管の収縮や血流の悪化を促進することで、冷え性に悪影響を与えます。冷え性は、不快感だけでなく、肩こりや頭痛、生理痛などの症状を引き起こすこともあります。冷え性を改善する方法としては、以下のようなものがあります。

• 食事：温かい食べ物や飲み物を摂ることで、体温を上げることができます。特に、生姜や唐辛子などの辛いものや、鉄分やビタミンEなどの血行を良くする栄養素を含む食べ物を摂ることがおすすめです。また、冷たいものやカフェインやアルコールなどの血管を収縮させるものは控えましょう。
  
  
• 運動：適度な運動をすることで、血行を良くし、体温を上げることができます。特に、手足の筋肉を動かすことで、末端の冷えを防ぐことができます。運動は、汗をかくくらいの強度で、10分から20分程度が目安です。
  
  
• 睡眠：睡眠中は、体温が下がりやすいので、暖かい寝具やパジャマを用意しましょう。また、寝る前に足湯をすることで、血行を良くし、体温を上げることができます。足湯は、40℃から42℃くらいのお湯に、10分から15分程度浸かるのが効果的です。

低体温が引き起こす健康トラブル3：生理不順や不妊

低体温が引き起こす健康トラブルの三つ目は、生理不順や不妊です。低体温と生理不順や不妊の関係は、ホルモンバランスにあります。ホルモンは、体温に影響されることで、分泌量や周期が変わることがあります。
特に、女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、体温が高いと分泌されやすく、低いと分泌されにくいと言われています。エストロゲンは、卵巣の働きや子宮内膜の形成に関係しているので、低体温によってエストロゲンが不足すると、生理不順や不妊の原因になるのです。生理不順や不妊を改善する方法としては、以下のようなものがあります。

• 食事：ホルモンバランスを整えるためには、バランスの良い食事が重要です。特に、大豆製品やゴマなどの植物性エストロゲンを含む食べ物や、亜鉛やビタミンB6などのホルモンの合成に必要な栄養素を含む食べ物を摂ることがおすすめです。また、添加物や農薬などの化学物質は、ホルモンの働きを妨げることがあるので、できるだけ自然なものを選びましょう。
  
  
• 運動：適度な運動をすることで、ホルモンバランスを整えることができます。運動は、ストレスを解消し、自律神経のバランスを良くすることで、ホルモンの分泌を促進します。運動は、自分の体力に合わせて行いましょう。過度な運動は、ホルモンバランスを乱すことがあるので、注意が必要です。
  
  
• 睡眠：睡眠は、ホルモンの分泌にとても重要です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、ホルモンバランスを整えるだけでなく、体温を上げる効果もあります。睡眠は、質と量の両方に気を付けましょう。睡眠の質を高めるためには、寝る前にリラックスすることや、寝室の温度や湿度を調整することが有効です。睡眠の量は、個人差がありますが、一般的には、7時間から8時間程度が目安です。

低体温が引き起こす健康トラブル4：うつ病や認知症

低体温が引き起こす健康トラブルの四つ目は、うつ病や認知症です。低体温とうつ病や認知症の関係は、脳の働きにあります。脳は、体温が高いと活発に働き、低いと働きが悪くなります。低体温は、脳の血流を低下させることで、脳に酸素や栄養が届きにくくなります。これによって、脳の神経伝達物質のバランスが崩れたり、脳の細胞が死んだりすることがあります。神経伝達物質のバランスが崩れると、気分や感情に影響を与え、うつ病の原因になることがあります。脳の細胞が死ぬと、記憶や判断力に影響を与え、認知症の原因になることがあります。うつ病や認知症を予防する方法としては、以下のようなものがあります。

• 食事：脳の働きを良くするためには、脳に必要な栄養素を摂ることが重要です。特に、オメガ3脂肪酸やビタミンB群などの神経伝達物質の合成に必要な栄養素や、抗酸化作用のあるビタミンCやEなどの栄養素を摂ることがおすすめです。また、糖質や脂質の摂りすぎは、脳の働きを低下させることがあるので、控えましょう。
  
  
• 運動：適度な運動をすることで、脳の血流を良くし、脳の働きを高めることができます。運動は、ストレスを解消し、気分を明るくすることで、うつ病の予防にもなります。運動は、自分の体力に合わせて行いましょう。過度な運動は、脳に負担をかけることがあるので、注意が必要です。
  
  
• 睡眠：睡眠は、脳の回復や記憶の整理にとても重要です。睡眠不足は、脳の働きを低下させるだけでなく、うつ病や認知症のリスクを高めることがあります。睡眠は、質と量の両方に気を付けましょう。睡眠の質を高めるためには、寝る前にリラックスすることや、寝室の温度や湿度を調整することが有効です。睡眠の量は、個人差がありますが、一般的には、7時間から8時間程度が目安です。

低体温が引き起こす健康トラブル5：肥満や糖尿病

低体温が引き起こす健康トラブルの五つ目は、肥満や糖尿病です。低体温と肥満や糖尿病の関係は、代謝にあります。代謝とは、食べ物から得たエネルギーを体内で使ったり、蓄えたりすることです。代謝が低下すると、エネルギーの消費が減り、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されます。これによって、体重が増えたり、血糖値が上昇したりすることがあります。
低体温は、体温を維持するために必要なエネルギーの消費を減らすことで、代謝に悪影響を与えます。肥満や糖尿病を予防する方法としては、以下のようなものがあります。

• 食事：代謝を高めるためには、バランスの良い食事が重要です。特に、食物繊維やタンパク質などの満腹感を高める栄養素や、ビタミンB群や鉄分などの代謝に必要な栄養素を摂ることがおすすめです。また、糖質や脂質の摂りすぎは、血糖値の上昇や脂肪の蓄積につながるので、控えましょう。
  
  
• 運動：適度な運動をすることで、代謝を高めることができます。運動は、筋肉を増やすことで、基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝とは、安静時に消費されるエネルギーのことで、筋肉量が多いほど高くなります。運動は、自分の体力に合わせて行いましょう。過度な運動は、エネルギーの消費を超えることで、逆に代謝を低下させることがあるので、注意が必要です。
  
  
• 睡眠：睡眠は、代謝にとても重要です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、代謝を高めるだけでなく、体温を上げる効果もあります。睡眠は、質と量の両方に気を付けましょう。睡眠の質を高めるためには、寝る前にリラックスすることや、寝室の温度や湿度を調整することが有効です。睡眠の量は、個人差がありますが、一般的には、7時間から8時間程度が目安です。

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低体温は、体温が36.5℃以下の状態で、様々な健康トラブルの原因になります。この記事では、低体温が引き起こす5つの健康トラブルとその対策を紹介しました。それぞれの健康トラブルは、低体温によって免疫力や血行、ホルモンバランス、脳の働き、代謝などが低下することで起こります。
低体温を改善するためには、食事や運動や睡眠などの生活習慣に気を付けることが大切です。低体温は、体温計で測ることができます。体温計は、朝起きたときに舌の下に入れて測るのが正確です。もし、体温が36.5℃以下だとしたら、低体温の状態にあると考えられます。
低体温は、見過ごしてはいけないサインです。低体温を放置すると、重大な病気になる可能性があります。低体温を改善することで、健康的で快適な生活を送ることができます。低体温に悩む方は、ぜひこの記事の内容を参考にしてみてください。